Перейти к основному содержанию

10 упражнений для увеличения груди

Красивым женщинам свойственно притягивать взгляды окружающих. Но особенным магнетизмом для мужчин во все времена обладала именно женская грудь. Женщины, которых природа наделила скромным бюстом, завидуют обладательницам упругой, красивой и волнующей груди, и используют любую возможность увеличить эту часть своего тела: от использования подтягивающих кремов до хирургического вмешательства.

Но крайние меры хороши только тогда, когда нет другого выбора. В качестве альтернативы в этой статье я расскажу о физических упражнениях, которые позволят реально увеличить грудь, а также сделать её более упругой и привлекательной на вид. Плюс этих упражнений в том, что их можно делать в домашних условиях.

Первое, что тебе нужно знать: женская грудь опирается на большую и малую грудные мышцы. Чем лучше они развиты, тем больше шансов придать груди привлекательную форму. Тренируем эти мышцы самыми простыми, зато самыми действенными упражнениями и видим результат уже через две недели!

  • Встань прямо. Ноги лучше расставить на ширину плеч. Всё, как на уроке физкультуры в школе:) Ладони сложи перед собой, пальцами вверх, локти - на уровне груди. 2 раза на «раз, два» сильно сожми нижние части ладоней, на «три» - поверни пальцы к себе, на «четыре» - выпрями ладони, на «пять» - опусти руки вниз, на «шесть2 - сложи руки перед собой. Повтори упражнение 5-8 раз.

Для этого упражнения тебе понадобятся гантели весом 1-2 килограмма. Встань прямо, ноги на ширине плеч, сделайте шаг вперёд одной ногой и перенеси на неё вес своего тела. Взяв гантели, согни руки в локтях, но не до самой груди. Отводи локти в стороны так, чтобы они были параллельно полу и возвращайся в исходное положение. Это упражнение хорошо не только для грудных мышц, но и для трицепсов.

  • Находясь в исходном положении (корпус прямо, ноги на ширине плеч), подними согнутые в локтях руки на уровень лица и крепко сцепи пальцы рук. Затем резкими движениями пытайся развести руки в стороны. Повтори упражнение 10-12 раз.
  • Упираясь руками в пол, поочерёдно поднимай правую и левую руки.
  • Упражнение выполняется стоя, ноги соединены вместе. На «раз» подними правую выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведи её за голову. На счёт «два» постарайся ещё дальше отвести руку назад, на «три» опусти руку вперёд-вниз. То же упражнение повторяем второй рукой. Повтори упражнение 4-6 раз каждой рукой.
  • Встаньте прямо. На “раз” поднимите выпрямленные руки мягким движением вперёд, на “два” разведите их в стороны, на “три” поверните ладони вверх, на “четыре” поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на “пять” опустите руки вниз, на “шесть” вернитесь в исходное положение.
  • Самое простое, но самое эффективное упражнение. Отжимания выполняются в положении лицом вниз, ладони чуть шире ширины плеч, ноги вместе или слегка расставлены. 5 подходов, количество отжиманий максимально. основной совет: вдох делай во время сгиба локтей, а выдох – после полного выпрямления рук.
  • Это упражнение дома лучше всего выполнять на диване без подлокотников или табуретке. Нужно лечь на спину, так что бы согнутые ноги были на полу. Нужно опустить гантель за голову, слегка сгибая локти, затем вернуться в исходное положение, выпрямив руки. Это развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, немного увеличивает грудную клетку. Делай 3 подхода, 10-15 повторений в каждом.
  • Подними гантели через стороны над головой. Это упражнение имеет колоссальный эффект, так как бьет по средним пучкам дельтовидной мышцы и задействует верхнюю часть груди. Кроме этого подъем гантелей через стороны улучшит подвижность плечевого сустава и укрепит плечевой пояс в целом. Для того чтобы акцентировать нагрузку на грудь упражнение нужно выполнять ладонями вверх и сидя с уклоном назад. Делай 3 подхода, 10-15 повторений.
  • Упражнение выполняется с прямым корпусом и с разведёнными на ширину плеч ногами. Левую руку положи на бедро, правой опиши большой круг (мышцы расслаблены), начиная движение вперёд. Упражнение выполняется в быстром темпе. Опиши рукой таким образом три круга на «раз, два, три». Следующие три круга - на «четыре, пять, шесть», начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. То же упражнение – левой рукой… Повтори упражнение каждой рукой 3-5 раз.
  • Спортивный комплекс упражнений разработан не только для девушек, последнее время уделяется большое внимание и мужскому населению, столкнувшееся с проблематикой размера своей лучшей штучки. Иногда уделяя немного времени в день по методике увеличения полового члена можно добиться значительных успехов.

    опа, почему не комментируем?

    Аватар пользователя Ю_ЗвЕРь

    опа, почему не комментируем? Smiling тема сисек раскрыта.

    фотоотчет добившегося результата ф студию требуют люди! даешь зрелищ. Smiling

    "Спортивный комплекс

    Аватар пользователя katena

    "Спортивный комплекс упражнений разработан не только для девушек, последнее время уделяется большое внимание и мужскому населению, столкнувшееся с проблематикой размера своей лучшей штучки. Иногда уделяя немного времени в день по методике увеличения полового члена можно добиться значительных успехов"

    Почему не комментируем, тема штучек раскрыта, фоотчет добившегося результатат в студию))

    Вот оно как... маленькая и

    Аватар пользователя Ю_ЗвЕРь

    Вот оно как... Jawdropping! маленькая и пошлая девочка Smiling

    Именно так, поэтому для

    Аватар пользователя katena

    Именно так, поэтому для очень пошлой девочки фотоотчет обязательно Eye-wink

    Я считаю, что таким образом

    Аватар пользователя S-Я

    Я считаю, что таким образом можно увеличить лишь отвисшую грудь или грудь, которая потеряляа форму после родов. Так как я -спортивный человек, то у меня эти мышцы очень хорошо накачены. Всегда. Так вот, хоть я последние пару лет делала похожие на эти упражнения, моя груть точно такая же, как в мои 16 - маленькая и упругая! Точно таких же размеров! Вы б лучше написали, как на этих мышцах жир нарастить, не наращивая его в других местах...

    Ochen" soglasna "Вы б лучше

    Аватар пользователя Гость(я)

    Ochen" soglasna "Вы б лучше написали, как на этих мышцах жир нарастить, не наращивая его в других местах..." Laughing out loud yprajneniya konechno poleznu ,no yvelichit" gryd" ne smogyt nikogda Laughing out loud

    Ну, раз такой поворот

    Аватар пользователя Ю_ЗвЕРь

    Ну, раз такой поворот событий, то, пожалуйста, фотографии в студию. Аналитический отдел будет проводить оценочные мероприятия ваших сисек
    , пардон, груди.

    ,)))

    Все говорят только и то том,

    Аватар пользователя Виноградка

    Все говорят только и то том, как бы увеличить грудь.... А кто бы написал, как её уменьшить!

    Зачем!? Гордиться надо!

    Аватар пользователя Марио

    Зачем!? Гордиться надо!

    персик, зачЭм такой фигару

    Аватар пользователя Студент

    персик, зачЭм такой фигару портить.а?

    ------------------------------------
    - К черту статистику, нам нужны имена, адреса, телефоны!

    надо худеть и уменьшится

    Аватар пользователя Гость(я)

    надо худеть и уменьшится

    Это не помогает!! Неужели вы

    Аватар пользователя Гость(я)

    Это не помогает!!
    Неужели вы думаете, что если корова будет делать эти упражнения, у нее вымя вырастит

    ого как у каждой коровы

    Аватар пользователя Ю_ЗвЕРь

    ого как Smiling у каждой коровы есть шанс.

    Пф! это же простые

    Аватар пользователя Юки Нагато

    Пф! это же простые физ.упражнения!!! я такие делала и нет результата никакого!

    privet erunda lucse

    Аватар пользователя Гость(я)

    Sad privet erunda lucse polzovatsa kremami

    еште капусту -возможно

    Аватар пользователя Гость(я)

    еште капусту -возможно помогает Eye-wink:)Eye-wink

    Выложите тайком тут чего нить

    Аватар пользователя MasterChief

    Выложите тайком тут чего нить для улучшения работы мосха... у большинства учащихся тут девушек он ушел в бесконечный цикл...

    эх вы!!зачем себя менять?Бог

    Аватар пользователя Гость(я)

    эх вы!!зачем себя менять?Бог создал нас такими какими мы должны быть!!маленькая или большая грудь - не важно !главное на месте и своя!! Cool

    Бред

    Аватар пользователя Гость(я)

    Jawdropping! Бред

    эх вы!!зачем себя менять?Бог

    Аватар пользователя Гость(я)

    эх вы!!зачем себя менять?Бог создал нас такими какими мы должны быть!!маленькая или большая грудь - не важно !главное на месте и своя!! ona eta tak horosho i tak umno skazala, bravoo!!

    (Тема не указана)

    Аватар пользователя Гость(я)

    Sticking out tongue Sticking out tongue Sticking out tongue

    грудь и молочные железы

    Аватар пользователя Гость(я)

    грудь и молочные железы разные вещи)))) такими упражнениями как раз можно увеличить грудь, а вот молочные железы останутся такими, какими их создала природа, если не вставить туда имплантанты)))) хорошо прокачаные мышцы груди поднимают обвисшую грудь, и придают более привлекательную форму, поэтому делать их необходимо всем. а по поводу размера молочной железы- так лучше маленькие и упругие, чем большие и до пупка висящие)))
    всем удачи!

    девчонки,я так переживаю за

    Аватар пользователя Гость(я)

    девчонки,я так переживаю за размер своей груди...даже комплекс выработался,реально хочется хотя бы 2 размер,у меня сейчас нулевой....так обидно... Sad

    могу помочь оттягать.

    Аватар пользователя Повар

    могу помочь оттягать. недорого Eye-wink

    ёмаё . Повторяйте

    Аватар пользователя Гость(я)

    ёмаё Smiling . Повторяйте аутотренинг: НЕ МАЛЕНЬКАЯ грудь, А МИЛЕНЬКАЯ ))) и сё хорасё.

    ВАМ ЛЕГКО ГОВОРИТЬ У КОГО

    Аватар пользователя Гость(я)

    ВАМ ЛЕГКО ГОВОРИТЬ У КОГО ГРУДЬ 2,3 РАЗМЕРА!!!!!!А У КОГО 1 А ТАК ХОЧЕТЬСЯ ПЫШНОСТЕЙ!!!!!!!!!

    Действительно, наслаждайтесь

    Аватар пользователя Гость(я)

    Действительно, наслаждайтесь тем, что есть! Зато представте как тяжело тем, у кого грудь 3 размера, все тресется, когда прыгаешь...а во время цикла, так вообще страшно говорить.

    Девчоночки, не

    Аватар пользователя Гость(я)

    Девчоночки, не расстраивайтесь. Те у кого о или 1 нажмите на цитрусовые и куриное мясо. Я реально дошла до 2 Smiling Но никогда не надо останавливаться на достигнутом, мечтаю о 3 Laughing out loud Упражнения и спец. диета, плюс плавание, но на агрессивное, а по "лягушечьи" и лечебный массаж. Кстати про капусту полный бред.

    Лол, методике увеличения

    Аватар пользователя Гость(я)

    Лол, методике увеличения полового члена. Помню цитату из одного фильма "дрочи три раза в день". А на мой взгляд физкультурой заниматься просто полезно, а у кого что как от природы так это от природы и не стоит переживать по этому поводу.

    ну не знаю, у моей девушки

    Аватар пользователя Гость(я)

    ну не знаю, у моей девушки грудь меньше моей т.к. я парень спортивный, даже если она не будет париться по этому поводу то я проходя мимо девушки с 3-им размером и декольте, могу уйти вообще не в ту сторону...так как меня такое зрелище просто завораживает. так что девчонки если у вас есть сисечки не нужно говорить что маленькие или их отсутствие тоже хорошо, и уж тем более пытаться их уменьшить.

    народ,а вот у меня 2,но я

    Аватар пользователя Гость(я)

    народ,а вот у меня 2,но я хочу на пол размера её увеличить,как думаете,поможет это упражнение?

    у меня 2-й и чашечка

    Аватар пользователя Гость(я)

    у меня 2-й и чашечка большая,а грудь не такая уж и огромная,у кого как,только я хочу чтоб она увеличилась.так что нада покупать в магазинах яйца куриные и пить их белки,желтки не надо.ПОМОГАЕТ Eye-wink

    интересно,а можно какое нить

    Аватар пользователя Гость(я)

    интересно,а можно какое нить одно делать упражнение????????? Puzzled

    Какая красивая, большая

    Аватар пользователя Гость(я)

    Какая красивая, большая соски. Сосать эту соски такая хорошая. Smiling

    А к какому возросту грудь

    Аватар пользователя Гость(я)

    А к какому возросту грудь полностью формируется?? Може у мя ещё вырастет!!))Ну к какому возросту??
    Laughing out loud Laughing out loud Laughing out loud Puzzled Puzzled Puzzled

    здравствуйте меня ваша

    Аватар пользователя Гость(я)

    здравствуйте меня ваша система совсем не удовлетворила я хотела чтобы у меня увеличилась грудь но!!! она у меня пропала вообще((((( теперь меня бросил муж и мой 4-х летний сынок называет меня папой!!!! и от вашей ментодики у меня вырос писунчик!!! всё это правда я немогу больше так жить просто ужас но слава богу всё вернулось на свои места и теперь у меня есть СИССЬКИИИ!!!!!!!!! бляяяяяяДььььь пидоры(((((( вы все мужыки

    В надежде на увеличение сисек

    Аватар пользователя Бухалыч

    В надежде на увеличение сисек (извините груди женской)- ешьте водоросли - в них витаминов - как грязи , ибо если грудь увеличивается - значит вы старете и она отвисает Smiling Evil

    Я просто в шоке* Бред какой

    Аватар пользователя ППЦ

    Я просто в шоке* Бред какой то! Barf!