Перейти к основному содержанию

Правильное питание для студента

Студенчество – замечательная пора, очень насыщенная, яркая и разнообразная. При этом среднестатистический студент, как правило, очень занят, часто информационно перегружен и эмоционально истощён. Нервные напряжения, хроническое недосыпание негативно сказываются на здоровье молодых людей. Ко всему этому добавляется и зачастую неправильное питание, в котором преобладает фастфуд.

Каким же должен быть рацион питания студентов и сколько раз в день лучше принимать пищу?

Диетологи рекомендуют плотно завтракать, причём лучше, если это будет что-то горячее. Например, каша или картошка. Как правильно варить картошку, знают все. Поэтому для молодого человека не составит труда утром отварить себе пару картофелин и подкрепиться. Пища, содержащая крахмал, переваривается сравнительно долго, поэтому образующаяся глюкоза постепенно поступает в кровь и насыщает организм энергией, которая так необходима в течение всего дня.

В качестве альтернативы можно предложить кашу, например, овсяную, которую можно облагородить сухофруктами. Получается очень сытно и аппетитно. Не покупайте каши, которые быстро завариваются. Они подвергаются такой обработке, что содержание полезных веществ в них сведено к минимуму.

Фрукты тоже лучше есть именно в утреннее время. Из напитков медики советуют соки, чай, кофе с молоком.

Идеальным вариантом обеденной еды станет мясо с овощами. Подойдёт и что-нибудь кисломолочное, например, питьевой йогурт, сыр. Совсем не обязательно есть суп на обед. Это скорее дань семейным традициям. Бытует даже мнение, что люди, которые регулярно потребляют суп, получают на 20% калорий меньше, чем те, кто начинает обед сразу с мясного. Естественно, речь идёт о нежирных супах. Проще говоря, есть или не есть суп, решать только вам. Самое главное, чтобы вы получали необходимое количество калорий в день.

Если между обедом и ужином большой промежуток времени, добавьте полдник. Сыр, фрукты, чай с булочкой – этого достаточно.
На ужин можно приготовить яичницу или съесть кусочек рыбы с овощами. Не стоит перегружать себя в вечернее время.

Правильно питаться совсем несложно. Кулинарные рецепты бесплатно можно найти на многочисленных веб-ресурсах. Причём большинство блюд готовится просто и быстро, а также не требует наличия дорогих продуктов питания. Важно лишь захотеть позаботиться о своём собственном здоровье!